Rekaman Tendonitis Achilles dengan Kinesio Tape: Langkah, Ketegangan, dan Waktu Pakai

Tarikan tumpul di bagian belakang tumit saat pertama kali turun dari tempat tidur, yang mengendur setelah sepuluh menit berjalan dan muncul kembali setelah latihan, adalah pola yang dikenal sebagian besar pelari dan atlet lapangan sebagai tendonitis Achilles. Pita Kinesio tidak akan memperbaiki tendon dengan sendirinya. Namun, jika diterapkan dengan tata letak dan ketegangan strip yang tepat, hal ini mengurangi beban yang diterima tendon saat mengemudi, menenangkan nyeri yang sensitif terhadap tekanan, dan menjaga sirkulasi tetap bergerak melalui jaringan dengan suplai darah yang buruk secara alami. Berikut ini adalah tata letak tiga strip yang digunakan di klinik fisioterapi, termasuk angka tegangan dan rincian waktu yang menentukan apakah pita perekat Anda bertahan lima hari atau terkelupas setelah satu hari.

Apa yang sebenarnya dilakukan pita kinesio terhadap Achilles yang kesal

Tendon Achilles membawa kekuatan beberapa kali lipat berat badan saat Anda berlari atau melompat, sehingga tendon yang teriritasi membutuhkan lebih sedikit kekuatan atau kekuatan yang dapat ditoleransi dengan lebih baik. Pita kinesiologi elastis membantu dalam tiga bidang:

• Beban bersama: strip yang diregangkan yang menjembatani tumit dan betis berperilaku seperti pegas eksternal yang ringan, sebagian menyerap beban tarik pada setiap dorongan.
• Dekompresi: gerakan mundur pita perekat lembut dengan mengangkat kulit, menciptakan ruang bagi aliran dan limfatik di sekitar tendonitis, sehingga meringankan kekakuan dan bengkak di pagi hari yang merupakan ciri khas tendonitis.
• Persyaratan sensorik: ketegangan ringan yang konstan pada kulit mempertajam kesadaran akan area tersebut dan secara halus mencegah muatan ledakan yang terus menyebabkan iritasi.

Pita pengikat kaku bekerja secara berbeda: pita ini mengunci pergelangan kaki pada sudut tetap dan cocok untuk keseleo akut atau upaya maksimal jangka pendek. Tendon yang sedang dalam masa penyembuhan biasanya harus terus bergerak melewati jangkauannya, itulah sebabnya pita elastis adalah pilihan utama di sini. Penelitian tentang pita elastis Achilles menunjukkan efek perlindungan selama gerakan khusus olahraga, meskipun hasil penelitian secara keseluruhan beragam, jadi melakukan pita perekat sebagai suplemen berisiko rendah untuk manajemen beban, bukan sebagai pengobatan saja.

Apa yang Anda perlukan sebelum memulai

Kebanyakan kegagalan perekaman terjadi sebelum strip pertama menyentuh kulit. Merakit:

• Pita kinesiologi selebar 5 cm, lebarnya hampir setiap metode Achilles dibuat
• Gunting, untuk memotong strip dan membulatkan setiap sudut agar ujung kaus kaki tidak tersangkut
• Kulit bersih dan kering: tanpa losion, keringat, atau tabir surya segar; potong bulu kaki yang lebat jika perlu dihilangkan
• Tepi tempat tidur, alas tiang, atau tempat sofa Anda dapat berbaring telungkup dengan kaki gantung bebas

Roll tape versus bentuk yang sudah dipotong adalah keputusan yang sebenarnya dan bukan masalah selera:

Untuk pengaturan yang paling cepat dan dapat diulang, tambalan berbentuk khusus menghilangkan langkah pengukuran dan pemotongan seluruhnya:

Patch Dukungan Tendon Achilles Pra-Potong Tambalan kinesiologi berbentuk tujuan yang telah dikonfigurasi sebelumnya untuk tumit dan tendon Achilles, menghilangkan pengukuran dan pemotongan. Opsi yang cepat dan dapat diulang bila Anda menginginkan pengaturan tercepat sebelum mengikuti langkah-langkah perekaman di bawah. Lihat Produk →

Metode tiga strip, langkah demi langkah

Berbaring telungkup dengan kaki rileks di tepi tempat tidur sehingga pemahaman kaki dan berada dalam posisi agak runcing. Diagram di bawah peta lokasi setiap jalur; langkah-langkahnya menjelaskan bagaimana menuju ke sana.

Langkah 1: Ukur dan potong

Ukur dari bagian bawah bantalan tumit hingga tepat di bawah bagian belakang lutut dan potong dua strip sepanjang itu, kira-kira 35 hingga 40 cm untuk kebanyakan orang dewasa. Potong satu strip memanjang dari salah satu titik, hentikan pendeknya 4 hingga 5 cm, untuk membuat huruf Y. Potong strip ketiga berukuran 10 hingga 12 cm, lalu bulatkan sudut ketiganya.

Langkah 2: letakkan strip pendukung utama

Kencangkan ujung utuh pada bantalan lemak tepat di bawah tulang tumit dengan tegangan nol. Arahkan jari-jari kaki Anda, lalu letakkan strip di bagian belakang pergelangan kaki dan betis bagian bawah dengan regangan 15 hingga 25 persen, kelupas bagian belakangnya saat Anda melakukannya. Selesaikan 4 hingga 5 cm terakhir tanpa diregangkan sehingga titik rata di atas. Gulungan yang halus dan konsisten membuat strip ini lebih mudah dipasang:

Pita Kinesiologi Katun Klasik untuk Atlet Pita atletik katun bernapas dengan perekat kelas medis yang tahan terhadap keringat dan hujan. Ideal untuk meletakkan jangkar tumit dan strip Y betis yang dijelaskan di sini, dengan aplikasi roll-on yang halus dan konsisten. Lihat Produk →

Langkah 3: Sangga cantik dengan Y-strip

Pasangkan ujung Y yang utuh tepat di dalam strip pertama pada bantalan tumit, sekali lagi tanpa ketegangan. letakkan batang di atas tendon dengan regangan ringan, kemudian pada bagian bawah betis arahkan satu ekor di sepanjang batas dalam otot dan ekor lainnya di sepanjang batas luar, masing-masing dengan regangan tidak lebih dari 15 persen. Ini mendukung gastrocnemius dan soleus, otot-otot yang masuk ke dalam tendon dan berbagi beban kerja.

Langkah 4: Tambahkan strip dekompresi

Temukan titik paling empuk, biasanya 2 hingga 6 cm di atas tulang tumit. Regangkan bagian tengah strip pendek hingga 50 hingga 75 persen dan letakkan secara horizontal di bagian yang sakit, biarkan 2 hingga 3 cm terakhir di setiap sisi menyentuh tanpa ketegangan. Ini adalah satu-satunya jalur dalam tata letak yang standarnya adalah bentangan tengah yang agresif.

Gosok setiap strip dengan kuat selama 20 hingga 30 detik; perekat diaktifkan oleh panas dan ikatan di bawah suhu rendah. Lenturkan persahabatan kaki beberapa kali untuk memastikan tidak ada ujung yang menarik atau mengerutkan kulit.

Toleransi ketegangan dan kesalahan yang merusak aplikasi

Dua aturan menentukan sebagian besar hasil: jangkar selalu pada regangan nol, dan garis tendon tidak pernah melebihi 25 persen. Melebihi toleransi tersebut tidak berarti menambah dukungan; itu menarik kulit yang sudah sensitif dan menyebabkan lecet di sepanjang tumit, tempat yang paling lentur. Terapkan seluruh tata letak setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum latihan, karena panas dan keringat yang terperangkap di bawah perekat baru menimbulkan ikatan. Kegagalan yang berulang dapat diprediksi:

• Meregangkan ujung jangkar, satu-satunya penyebab paling umum dari pengelupasan dini
• Oleskan di atas losion, keringat, atau tabir surya agar perekatnya tidak menempel
• Membiarkan sudut persegi yang terangkut pada kaus kaki dan terangkat dalam beberapa jam
• Merekatkan luka, ruam, atau lepuh yang sedang dalam proses penyembuhan
• Mengabaikan rasa gatal atau kesemutan, artinya menundanya lepas sekarang, bukan nanti
• Menggunakan kembali strip, karena pola perekatnya hanya sekali pakai

Waktu di luar, pelepasan, dan saat perekaman saja tidak cukup

Pita katun standar bertahan selama tiga hingga lima hari, dan versi sintetis tahan air menangani sesi mandi dan berkeringat selama empat hingga enam hari. Tepuk-tepuk area tersebut hingga kering setelah dicuci, bukan digosok. Untuk menghilangkannya, rendam strip dengan baby oil atau air sabun dan kupas perlahan, sambil mendorong kulit menjauh darinya; Mengoyak kering dalam satu gerakan adalah cara orang memutuskan bahwa pemecahannya bukan untuk mereka.

Untuk detail penempatan kedua pendekatan tersebut, panduan klinik untuk menerapkan kinesiologi dan pita kaku untuk tendinitis Achilles membandingkan kedua metode tersebut secara berdampingan.

Rekaman mendapatkan tempatnya dalam rencana yang lebih besar. Pemuatan heel-drop yang eksentrik, volume latihan yang dipangkas, dan peninjauan kembali terhadap alas kaki dan hubungan intim melakukan pekerjaan struktural, sementara pita perekat mengatasi gejala-gejala di antaranya, secara alami disesuaikan dengan kondisi yang lebih luas. meregenerasi rehabilitasi olahraga . Pereda nyeri yang Anda rasakan saat berjalan bukanlah izin untuk berlari; Perkenalkan kembali intensitas secara bertahap dan pertahankan rekaman itu selama sesi sulit pertama.

Hentikan pemasangan kembali dan lakukan pemeriksaan jika salah satu gejala berikut muncul: tendon terasa patah atau pecah secara tiba-tiba, nyeri yang tidak dapat mengangkat satu tumit pun, pembengkakan atau penebalan yang cepat, atau nyeri yang menetap lebih dari dua hingga tiga minggu meskipun beban dikurangi. Tendonitis merespons dengan baik terhadap penanganan dini dan bijaksana; robekan sebagian tidak menunggu.

Jika hari-hari pelatihan yang panjang atau cuaca lembab terus mengalahkan standar perekat, konstruksi tahan air akan bertahan jauh lebih baik:

Gulungan Pita Kinesiologi Tahan Air Pita tahan air bebas lateks dan dapat bernapas dalam berbagai lebar yang tahan terhadap keringat, pancuran, dan kondisi lembab. Pilihan yang andal ketika hari latihan yang panjang atau kelembapan terus mengalahkan waktu keausan standar perekat. Lihat Produk →